• Главная

  • Спортивное питание

  • Magnesium, 250 mg, 110 Tablets


    Производитель: 21st Century
    Модель: Magnesium, 250 mg,
    Наличие: Есть в наличии
    850р.
    Купить
    Насколько магний важен для спортсменов? Разбираем симптомы его дефицита
    Магний – жизненно важный минерал, который участвует в синтезе ДНК и РНК. Он присутствует почти в каждой клетке нашего тела. До 60% магния хранится в костях, 20% – мышцах, оставшиеся 20% – в прочих тканях и крови. 

    Магний выполняет множество функций: 
    он необходим для аэробной (с участием кислорода) и анаэробной (без кислорода) выработки энергии;
    участвует в образовании эндогенного (произведенного внутри организма) белка; 
    играет важную роль в сокращении и расслаблении мышц; 
    необходим для формирования костей и зубов; 
    участвует в активации сотен ферментов

    Исследования показывают, что чем больше вы занимаетесь спортом, тем больше магния вам необходимо. Также, согласно другим данным, магний снижает уровень лактата в крови. Лактат (молочная кислота) – это метаболит, который вырабатывается при интенсивных физических упражнениях. Когда он накапливается в организме, производительность мышц снижается и вы быстрее устаете. 

    Кроме того, интенсивные физические нагрузки при низком уровне магния в организме приведут к увеличению потребления кислорода, а также росту частоты сердечных сокращений. Минерал играет важную роль в укреплении иммунной системы. Он действует подобно антиоксиданту, защищая нас от болезней.

    Ежедневная норма магния
    По данным Национального института здоровья США женщины должны получать 310-320 мг магния в день, мужчины – 400-420 мг. 

    Для удовлетворения этой суточной потребности, как правило, достаточно сбалансированной диеты. Но если вы много занимаетесь спортом, или ваша работа связана со значительными физическими нагрузками, существует вероятность дефицита магния в организме. Это связано с высокими потерями минералов с потом. Эти потери нужно восполнять, но учитывайте, что все индивидуально. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.

    Также некоторые исследования отмечают важность дополнительного потребления магния при стрессовой работе.
    Как понять, что у меня дефицит магния?
    К самым распространенным симптомам дефицита магния в организме относятся:

    Судороги ног
    Головокружение
    Проблемы с пищеварением
    Усталость
    Аномальный сердечный ритм
    Головные боли
    Если вы испытываете какие-то из перечисленных выше симптомов, проконсультируйтесь с врачом.

    Продукты, богатые магнием
    С точки зрения сбалансированного питания лучше всего получать питательные вещества из пищи, а не добавок. Сбалансированная диета дает нам все необходимые элементы. Это касается и магния. Среди лучших его источников:

    Тыквенные семечки (402 мг на 100 грамм)
    Семечки подсолнечника (395 мг / 100 г)
    Семена льна (350 мг / 100 г)
    Кунжут (347 мг / 100 г)
    Кешью (270 мг / 100 г)
    Белая фасоль (140 мг / 100 г)
    Овес (139 мг / 100 г)
    Нут (115 мг / 100 г)

    Так можно ли употреблять добавки с магнием?
    Если врач прописывает добавки магния для лечения дефицита, важно соблюдать осторожность при выборе дозировки. Согласно базовым рекомендациям не стоит превышать дозу в 350 мг дополнительного магния в день.

    Магний может действовать как естественное слабительное: если вы примете слишком много, он может вызвать диарею.

    Выводы:

    Чем больше вы тренируетесь, тем больше магния вам необходимо.
    Лучше всего восполнять потребность через сбалансированное питание.
    Если вы испытываете симптомы дефицита магния, обратитесь к врачу.
    Добавки могут быть полезным решением, если вам не удается восполнить дефицит из пищи. Прописать их прием должен врач

    Нет отзывов о данном товаре.